Von Mittlerweile verbringen viele ihre Arbeit primär vor dem Schreibtisch. Und auch das Home-Office wird zunehmend beliebter, kommt aber mit den gleichen Hürden daher. Die langfristige Arbeit im Büro kann zu vielen körperlichen Beschwerden führen, die einen teilweise ein Leben lang begleiten.
Doch wer frühzeitig etwas dagegen unternimmt, der kann ohne Probleme gesund am Schreibtisch arbeiten. Wir schauen uns die drei wichtigsten Merkmale an, um sich die Arbeit im Büro so gemütlich und gesund wie möglich zu machen.
In gute Büromöbel investieren
Zuerst sind die Möbel wichtig, denn sie geben bereits die wichtigsten Grundlagen für eine gute Körperhaltung vor. Wer in einen guten Bürostuhl investiert, der wird vermutlich sehr gerne darauf sitzen. Es sollte sich nicht wie eine stundenlange Tortur anfühlen, sondern so bequem wie möglich sein. Am besten ist eine direkte Beratung im Möbelfachgeschäft, um auch Probesitzen zu können.
Der Schreibtisch sollte ebenfalls entsprechend ausgewählt werden. Die Höhe muss der eigenen Sitzhaltung entsprechen, worauf wir weiter unten noch einmal eingehen werden. Zudem kann sich ein höhenverstellbarer Schreibtisch lohnen, um zwischendurch aufzustehen und seinen Körper zu entspannen.
Rückenstütze selbst einbauen
Zusätzliche Hilfe bietet ein Kissen im Rücken. Dadurch lässt sich die eigene Sitzposition noch einmal besser anpassen und auch über einen längeren Zeitraum beibehalten werden. Ein selbst zusammengestelltes Kissen von beispielsweise MyPilloo lässt sich perfekt an die eigene Körperform und den Bürostuhl anpassen.
Die richtige Sitzhaltung macht den Unterschied
Doch alleine mit ergonomischen Möbeln ist es nicht getan, wenn man nicht selbst diszipliniert an die Sache herangeht. Denn die eigene Körperhaltung macht einen großen Unterschied und kann Schmerzen vorbeugen.
Je nach Körpergröße kommen hier andere Dinge zum Tragen, aber grundlegend sollten beide Beine in einem mindestens rechten Winkel auf dem Boden stehen können.
Dadurch lässt sich die Höhe der Sitzfläche einstellen. Dasselbe gilt für die Arme, die ebenfalls im rechten Winkel auf der Schreibtischoberfläche oder den Armlehnen liegen sollten. Der Rücken selbst muss so gerade wie möglich sein.
Der Abstand zum Monitor kann ebenfalls einen Unterschied machen, besonders für die Nackenmuskulatur. Der obere Rand des Bildschirms sollte ungefähr auf Augenhöhe sein. Je nach Bildschirmgröße und Auflösung sollte der Abstand richtig eingenommen werden.
Regelmäßig aufstehen und die Beine vertreten
Auch beim dritten Punkt ist wieder die eigene Disziplin gefragt, denn Bewegung während der Arbeit ist eine der wichtigsten Grundlagen für einen gesunden Körper. Stehen Sie regelmäßig auf und vertreten Sie sich die Beine, um dem Körper auch ausreichend Auslauf zu geben. In diesem Falle könnte sich eben ein höhenverstellbarer Schreibtisch lohnen, vielleicht sogar mit einem Laufband darunter. Spaziergänge in der Mittagspause reichen aber auch aus.
Sport machen ist essentiell für die körperliche Gesundheit
Abseits davon ist regelmäßiger Sport nicht zu vernachlässigen. Empfehlenswert sind besonders Übungen, die bei der Entspannung und Dehnung der Muskulatur helfen. Daher ist Yoga für viele Büroarbeiter sehr gut! Die Flexibilität der eigenen Muskeln kann am Schreibtisch einen großen Unterschied machen.
Wer regelmäßig und durchgängig Schmerzen oder Probleme hat, der sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen und sich so Hilfe holen.
