Gewichtszunahme im Urlaub.

Gewichtszunahme im Urlaub?

Sie haben aus Ihrem Urlaub nicht nur Souvenirs mitgenommen, sondern auch ein paar Andenken rund um Bauch, Beine und Po? Je schneller Sie die Kilos wieder abbauen, desto leichter geht es! KiloCoach, das Online-Service für erfolgreiches Abnehmen hilft Ihnen dabei.

„Machen Sie sich aber keinen Stress! Kommen Sie erst mal wieder richtig zu Hause an und aklimatisieren Sie sich", so Dr. Rosa Aspalter, Ernährungsmedizinerin und Leiterin von KiloCoach. Erst wenn Sie den Kopf wieder frei haben, können Sie loslegen. Halten Sie sich an folgende Regeln, dann bringen Sie die überschüssigen Kilos bald wieder zum Schmelzen:

Satt essen

Ohne Sattheit können Sie Ihre Kalorienzufuhr unmöglich auf lange Sicht reduzieren. Unter welchen Umständen sich jemand satt fühlt, ist individuell unterschiedlich. Finden Sie heraus, ob Sie eher große Mengen auf dem Teller benötigen (Volumenesser), oder ob Ihnen kleinere Mengen reichen, aber sich dafür das Sättigungsgefühl erst dann entwickelt, wenn Sie bestimmte Stoffe (Fett, Eiweiß) aufnehmen (Essenzenesser).

Positiv denken

Nicht „Jetzt ist eh schon alles egal.", sondern „So, jetzt gehe ich es an. Ich habe es in der Hand und ich nehme jetzt ab". Mit der richtigen Einstellung und der Bereitschaft, dafür etwas zu tun, geht vieles leichter!

Ausgewogen Essen

Eine vollwertige Mischkost besteht aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Es erfüllen alle drei Hauptnährstoffe wichtige Funktionen im Körper, es ist daher nicht sinnvoll, manche von Speisplan komplett zu verbannen (zum Beispiel keine Kohlenhydrate zu essen). Essen Sie also viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milch und Milchprodukte und manchmal fettarmes Fleisch und Wurstsorten.

Alkohol reduzieren

Hin und wieder ein Glas Wein oder Bier ist absolut okay! Wird zu viel Alkohol konsumiert, wirkt sich das nicht nur negativ auf die Leber aus, sondern behindert auch das Abnehmen. Alkohol regt den Appetit an und hemmt die Fettverbrennung. „Alkohol ist der größte Feind beim Abnehmen", meint Franz: http://kilocoach.kurier.at/community/at/forum/1928.html

Süßigkeiten in Maßen genießen

Ja, Sie lesen richtig, Süßigkeiten sind beim Abnehmen durchaus erlaubt. Das Schlimmste ist, wenn Sie sich Süßes verbieten, denn dann steigt erst recht das Verlangen danach. Machen Sie mit sich selber einen Deal aus, nach dem Motto: „Süßigkeiten sind okay, aber ich nasche maximal einmal pro Tag eine kleine Portion." Und legen Sie fest, wie viel eine Portion ist.

Konsequent bleiben

Werfen Sie nicht gleich die Flinte ins Korn, wenn Ihre Waage mal nicht die gewünschte Gewichtsabnahme anzeigt. Machen Sie konsequent weiter. Wenn Sie Ihrem Körper weniger Energie zuführen als er braucht, nehmen Sie ab – ganz bestimmt!

Viel Wasser trinken

Trinken Sie ausreichend kalorienfreie bzw. –arme Flüssigkeit (1,5-2 l pro Tag) damit Sie Durst nicht mit dem Hungergefühl verwechseln. Wenn Ihnen pures Wasser nicht schmeckt oder zu langweilig ist, geben Sie eine Scheibe Orange, Zitrone oder ein paar Minze-, oder Melissenblätter hinein.

realistische Gewichtsabnahme vornehmen

Ersticken Sie das Problem gleich im Keim. 10 kg weniger in einem Monat werden Sie nicht schaffen, also nehmen Sie sich das auch gar nicht vor. Realistisch ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg pro Woche. Definieren Sie Ihr Abnehm-Ziel daher in diesem Bereich.

Bewegung im Terminplaner eintragen

Was in Ihrem Kalender steht, ist fix. Planen Sie daher Ihre Bewegungseinheiten mindestens eine Woche im Voraus und notieren Sie sich diese schriftlich. Das hilft, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Nicht zu wenig essen

Nimmt man zu wenige Kalorien auf, schaltet der Körper auf Sparflamme und dann steht das Gewicht. Ideal ist eine Kalorienzufuhr, die ca. 500 kcal unter dem Grundumsatz liegt. Ihren persönlichen Grundumsatz können Sie mit einer kostenlosen Registrierung auf www.kilocoach.at, www.kilocoach.de oder www.kilocoach.ch berechnen.